Upp vid 7 imorse, japp … sovmorgon, riktigt skönt Även fast jag vaknade 4.00 av mig själv och trodde jag skulle upp och ut  och gå .. men nej, ledig idag ju!

1timmes PW, hem och få i sig lite frukost.

Sen var det dags att ladda för gymmet. 10.00 var det dags att möta upp Cissi och köra baksida ben och rumpa.

Uppläget:

utfall i smith

raka mark med hantlar

liggande lårcurl

sittande lårcurl

stående lårcurl

2 rumpövningar

Och vet ni, nu har jag äntligen filmat rumpövningen, ”halva ryggresningar”. Jätte många som frågat efter det och ÄNTLIGEN, har jag filmat den. Eller Cissi fick filma

Måste dock lägga till lite bra musik, så senare ikväll eller imorgon under dagen kommer filmen upp
Så håll ut liiite till

Haha, hittade lite gamla bilder på datorn … bjuder på dom. Bli inte chockade bara

Bild från första dieten inför Lucia 2009.

Några veckor in på dieten inför Lucia 2009.

Här är två bilder sommaren innan jag tävlade för första gången.

Men vilken tur att man kan dieta då

VILL MAN SÅ KAN MAN!!!

1. Först och främst, jag MÅSTE prioritera sömnen. Hur svårt ska det vara? Slappna av, ta det lugnt. Virrvarr och fullt ös. Så kan det vara.

2. Varför en del blir bittra när dom blir äldre…

Av att åka komunalt. Vars har respekten för andra tagit vägen?
Dags att köpa BIIIIL ….

3. En del borde inte bli föräldrar…

Ser två tjejer runt 30års åldern med barnvagn båda två.

Det är rött för gångtrafikanterna och grönt för bilarna, varpå ena mamman traskar rakt ut på vägen och en bil får tvärnita och tutar åt henne …. precis då springer den andra mamman över med sin barnvagn när det fortfarande är rött och bilen precis fått tvärstanna.

Hur kan man utsätta sin lilla bebis för något sådant?

Obehagligt att se, kunde skett en olycka.

4. Lyssna på kroppen -> VILOdag idag

Denna låt har gått på repeat på jobbet idag, riktigt skön!

Idag blev dagen dock absolut inte som planerat.

Blev en hel del pendeltågsåkande … och det finns ju faktiskt roligare saker att göra. och viktigare saker att lägga tiden på.

Planen var också att träna direkt efter jobbet. Har det perfekta gymmet där jag verkligen trivs att träna på, men är en bit från jobet, OCH hemifrån. Men behövde åka hem emellan en snabbis. Dåligt med kommunikationer hemifrån och dit så det fick bli en PW.

30 minuter senare och dyngblöt av svett så var jag framme. Dock skönt att jag redan var uppvärmd när jag väl kom dit

BEN idag. OHHYEAAH!

Bästa passet på länge, och jag känner att jag verkligen är tillbaka med orken och styrkan nu.

Så, kort och gott, stressig dag men fick ihop allt ändå. NÖJD

Såklart måste ni få lite musik ikväll

Här har ni en helt underbar låt <3

Jag gör inte så mycket ändringar i träningen. Styrkan ser samma lika ut som under offseason.

Styrka 5dagar/v. De dagar jag känner för. Har inga specifika dagar då jag måste köra utan anpassar schemat efter annat som är inplanerat.

Jag lägger till PW 5-7dagar/v innan frukost. Jag är en riktigt PW människa, älskar timmen på morgonen jag får för mig själv. Alldeles tomt på gatorna och bara jag som trippar fram där med musik i lurarna. JÄTTE MYSIGT!

Kosten då?

Kort och gott: jag äter rent!

Bort med alla små extrasaker till maten.

Kyckling, lax, torsk.

Potatis och ris.

Massa grönsaker.

Avocado, oljor och nötter.

Vissa som dietar slutar med mjölkprodukter. Mjölk till kaffet är min största last och den kommer jag fortsätta med ett bra tag. Kesella tycker jag är perfekt som proteinkälla. Smaken är som baken. När jag har så här pass lång diet som jag brukar tränker jag inte på detta i första hand.

Så här ser en typisk dag ut för mig:

04.30 BCAA + kaffe

PW

06.00 proteindrink och gröt

8.30 proteindrink + nötter

11.00 kyckling/lax/torsk + ris/potatis med sallad och avocado

13.30 proteindrink + nötter

16.30 samma som 11.00

17.30 PWO

18.00 träna

19.30 proteindrink + riskakor

22.00 proteindrink/omelette/ostkaka (bara protein i denna )

BCAA+ från Fairing med smak av Red Orange är min favorit.

Denna använder jag dels på morgonen innan PWn, samt innan och efter träningen.

Dessa två varierar jag mellan till mina mellanmål. De innehåller både kasein och vassle. Kasein är ett såkallat ”långsamt” protein och vassle ett ”snabbt” protein. En perfekt kombo för att säkerställa aminosyrekoncentrationen i kroppen under dagen.

Till frukost och efter träningen är detta protein perfekt:

Ett ”snabbare” protein, vilket behövs vid dessa två tillfiällen. Efter en lång natts sömn vill vi att kroppen ska få tillgång på proteinet snabbt och likaså efter träningen.

Sloowproteinet tar jag som kvällsprotein. Den innehållet bara kasein vilket är perfekt innan läggdags då du kommer vara utan mat under en längre period.

Finns såklart mer kosttillskott som jag använder mig av. Skriver mer om dessa i ett annat inlägg.

Nu är det återigen dags för sängen. PW väntas imorgonbitti

… är bra för hjärtat och själen.

Supertack Lasse och Martin för idag, går alltid därifrån med ett leende

Dagen började redan 04.00 imorse med en PW, hardcore och heeelt själv ute på gatorna. MYSIGT!

Tidigt på jobbet för att öppna och på eftermiddagen bar det av till de BÄSTA! FAIRING!

2 timmars prat, skämt, norrländska och 2 koppar kaffe (får ju inte äta mina favvobars nu på dieten).

Fick med mig lite gottigott från FAIRING samt kläder från sponsorn TAPOUT TAAACK

Ledsen, men sängen kallar, den här dieten ska jag faktiskt försöka prioritera sömnen

Mer om träningen imorrn!